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波比跳怎么做的视频(波比跳怎么录视频)

字幕条短视频 2022年08月03日 06:48 352 admin

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Burpee是一个简单易上手的训练动作,常常会加在间歇训练的菜单之中,而这么受到欢迎的其中一个原因在于Burpee能够训练到70%的肌肉!第二个原因在于,Burpee同时也能够提升心肺功能,因此广受大家的欢迎,Burpee包含:深蹲以及伏地挺身,而Burpee的步骤我们可以参考以下的分解动作图。


波比操分解动作

(与初阶波比操不同,加入了伏地挺身动作)

蹲下→双腿向后延伸→一下伏地挺身→返回蹲姿→利用爆发力跃起

Burpee进阶版-Burpee Walk

自主性训练的必备菜单,动作非常相似,但少了跳跃的动作因此更简单易懂,而且一分钟可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢!正确的动作会是你的燃脂小帮手唷,让我们一起来看看该如何做Burpee Walker吧!

步骤一:首先先以左手为支撑点,再将左脚伸出。

步骤二:右边重复一样的动作,让身体呈现像伏地挺身起始的姿势。

步骤三:左脚屈膝呈现半蹲姿势以及左手屈肘,上手臂与身体躯干平行。

步骤四:右边亦同,呈现深蹲的姿势并且保持胸膛向前。

这时候又重新回到步骤一,持续循环此动作短短的一分钟也非常有感,进行的过程当中注意胸口朝前,可别驼背!也会感受到自己的心跳加速,若是得心应手之后可以试着加速,让身体燃烧脂肪也跟着加快些,但还是要注意身体的状况,若是在进行训练的途中感到不适要赶紧休息,训练过后也要适时的补充水份,让身体呈现更佳的状态,每天可以拨空训练五分钟,窈窕的体态就离你不远了!

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